说念家养生功中的龟缩功是一种师法龟的动作的功法找色妹妹，以下是对于龟缩功的一些先容和基本动作：

功法特色和作用：

- 动作厚重、老诚，犹如龟的动作。

- 对体格有诸多益处，如可磨砺脊柱、肩颈、腰力等。对颈椎病、脑血管病、腰腿痛、糖尿病等有一定防治作用，还可能促进体态健好意思，相宜中老年东说念主习练。

- 有助于培补元气、畅通经络。

基本动作（仅供参考，具体进修应在专科相通下进行）：

1. 谋略式：两脚分开耸立，与肩同宽，含胸收腹，两膝微屈，两手当然下垂。

2. 两臂上前抬平，两肘微屈找色妹妹，左手向下划半圆至腹前，掌心朝上，两手呈抢球式，体格重点移至右腿，躯干前倾，微向左转，左脚向左前哨迈出半步，呈弓步，右脚后蹬伸直，脚不离地，与此同期，左手上前哨伸出，屈腕，手指呈水平，右手向右下方按下，拇指触在胯部，呈奔马式。

3. 左手向外翻掌，抽臂后拉，左肩头相应由上向后、向下动掸，然后左上肢屈臂于左胸前，同期右臂带动右手从右下方上前划半圆，屈臂于右胸前，上体后仰、收腹、弓腰、缩颈，形如龟缩。

4. 向右转肩落肩，两手向下、上前、朝上划大圆至胸前，向后转肩落肩。

5. 两手再朝上、上前、向后划大圆，两手运至腹前时，向后转肩落肩，然后两手再叠加作念划圆转肩动作1次。

6. 当两手回至腹前作念转肩落肩动作后，欧美亚洲国产bt躯干向右转，两手抱球式，体格重点移至左腿，右腿虚步，并上前迈出半步，呈右奔马式。

7. 驱动作念右侧动作，与左侧一样但宗旨相背，操纵侧动作瓜代进行，共作念4遍。全式的兑现动作是体格向左转当然收功。

需要留意的是，说念家功法的进修较为复杂，且其效用和安全性可能因个东说念主的体格情景和进修门径而异。在进修龟缩功或任何说念家养生功法之前，提议：

1. 寻求专科相通：向有造就的说念家功法师父、中医师或专科的健身教授辅导，确保掌抓正确的动作手段和呼吸门径。

2. 留意体格情景：要是有特定的健康问题或疾病，极端是高血压、腹黑病、脊椎问题等，应在医师的相通下进行进修。

3. 轮番渐进：解雇轮番渐进的原则，厚重加多进修的难度和时辰，幸免过度疲困或受伤。

4. 呼吸互助：留意呼吸与动作的互助，保持当然、沉稳的呼吸。

5. 心态暖热：保持暖热的心态，幸免焦急和功利心，将其视为一种身心教诲的状貌。

此外，不要过分迷信某种功法的神奇功效，养生应采集健康的生计状貌，包括合理饮食、实足寝息、截止运动等多方面的详细秩序。要是在进修流程中出现不适或非常情况，应实时罢手进修并估计专科东说念主士的倡导。同期，要警惕一些打着说念家养生旌旗的诞妄宣传和不科学的作念法。

总之，说念家养生功龟缩功不错算作一种传统的养生磨砺门径，但要确保在安全、科学的前提下进行进修，以充分说明其可能的益处，并促进身心健康。要是对说念家养生或其他功法有更深切的好奇羡慕好奇羡慕，还不错进一步估计说念家的关连表面和经典文章，以赢得更全面的勾通。

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